arrow
arrow
arrow
arrow

فهرست مطالب پروپوزال

فهرست مطالب پایان نامه

فهرست مطالب مقاله

nojavan0

 

دوره آموزشی مدیریت خشم برای نوجوانان

مقدمه- خشمم تو مشتمه

 

- حتما می پرسی «مدیریت خشم» به چه دردی می خوره؟

- خب آره٬ واسه چی باید این دوره رو بخونم؟ خب دست خودم که نیست٬ یکهو عصبانی می شم. حالا ممکنه چهار تا داد هم بزنم. حرف بد؟ فحش؟ خب شاید یه وقت هایی که دیگه خیلی حرصم رو درمیارن فحش هم بدم. دستم رو رو کسی بلند کنم؟ نمی دونم٬ شاید.

- همین سوالات نشون می ده چرا خوبه که این دوره رو با هم تموم کنیم. چون همین حس ها٬ که اتفاقا طبیعی هم هست، ممکنه باعث شه یه آدم آروم و مودب و مهربون سر دوستاش داد بزنه و بهشون فحش بده و حتی... پس همه باید بدونن وقتی عصبانی میشن و جوش میارن چی کار کنن که از کوره درنرن و کاری نکنن که بعدا پشیمون شن.

فقط:

یادمون نره عصبانی شدن طبیعیه٬ همه عصبانی میشن.

اگه نمی تونیم عصبانیتمون رو کنترل کنیم، باید فکری به حالش بکنیم.

مدیریت خشم باعث میشه فشار عصبی آدم کم شه، برای سلامتی هم خیلی خوبه.

 

درسته که خشم یه حس طبیعیه ولی ممکنه باعث بشه آدم رفتارهایی بکنه که از کنترلش خارجه و دوستشون نداره. حتی ممکنه یه موقع همین خشم و عصبانیت اختیار آدم رو بگیره دستش. تا حالا برات پیش اومده که حرصت درآد، جوش بیاری و یه کارهایی بکنی که بعدا باورت نشه این تو بودی که این کارها رو کردی؟ اگر جوابت آره است، پس بدون که فقط تو نیستی، نوجوون‌های زیادی هستن که با کنترل کردن خشمشون مشکل دارن.

البته اصلا قرار نیست بگیم عصبانی نشید، اصلا. قراره تمرین کنیم چه جوری اختیار خشممون دستمون باشه، این که چه جوری کنترلش دست خودمون و به اراده خودمون باشه.

چرا کنترل خشم سخته؟

 

سرفصل دوره آموزشی مدیریت خشم برای نوجوانان

 

مقدمه- خشمم تو مشتمه

درس اول- از خشم چی می دونیم؟

درس دوم- شگرد اول: مقابله با استرس (فشار عصبی)

درس سوم- شگرد دوم: تقویت همدلی

درس چهارم- شگرد سوم: جواب به جای عکس العمل

درس پنجم- شگرد چهارم: گفت و گوی درونی

درس ششم- شگرد پنجم: جادوی مکالمه

درس هفتم- شگرد ششم: آیا خودم می دونم چی می خوام؟

درس هشتم- شگرد هفتم: می گم ببخش٬ نمی گم فراموش کن

درس نهم- شگرد هشتم: اول فکر کن٬ بعد عمل کن

شبکه های اجتماعی

ایمیل

سامانه پیامک

تلفن گویا